マルナカ　 | 日記 | 『きょうの しあわせになる』

冬や外に出ない人は日照時間が短くなり

セロトニンが不足し鬱になりやすい。

⭐️心が軽くなる16の方法。

【全部やらなくても自分に合った

やり方を見つけるのがイイそうです】

🔵ため息を吐き自律神経を整える。

🔵背筋を伸ばす。

🔵肩とふくらはぎのギュッと体操。

両肩を引き上げ10秒力を入れる。

その後脱力させる。

床に座って、つま先を手前に10秒間力を

入れその後脱力。

🔵不安になったら「興奮している」と

言うとプレゼンなど前向きになれる。

緊張ではなく「興奮している！」と。

🔵人に苗字ではなく下の名前を呼んでもらうと

ストレスホルモンが減る。

🔵よく噛むと怒りや不安をつかさどる

脳の扁桃体の活動が抑制できる。

🔵悩みを医師やカウンセラーなど自分を

知らない第三者に話すと気が楽になる。

🔵「疲れた」と言う。自分に正直に向き合う。

🔵「助けて」と言う。

「助けて」は弱音ではなく「勇気」

「ぼく　モグラ　キツネ　馬」の絵本推奨。

🔵悩みや不安を紙に書いて破る。「寝不足を

直したい」など簡単な内容で良い。

🔵週末は違う環境で過ごす。

野外で自分食事したりする。

🌼車で　おむすびや🍙お菓子を持って

港町に行き海を見ながら食べるのが好き。

🔵目標を持たない事を目標にする。

自分を「こうあるべき」などと決めつけ

追い込み過ぎない。


🌼ウチは昔から自分の使った食器は

自分で洗う事にしている。

リビングから廊下、風呂掃除は

何故か毎週 自分でやれる。

部屋の整理、整頓は面倒臭い…

でも家族が先に2時間以上衣類を

整理してくれた…感謝

その後 急に やる気になった。

2時間衣類の整理。

手付かずの押入れの中の

不要な物を捨てた。

〈押入右側半分〉が整理出来た。

…〈押入左半分整理〉は「目標にしない」

🔵ASMR自律感覚絶頂反応の動画。

スライムをこねる音やキュウリを齧る

咀嚼音♪…などの聴覚への刺激、

ゾワゾワっとさせる

動画を見たり聴いたりすると

心拍数が減りリラックス出来る。

🌼硬い煎餅🍘や氷🧊などをバリバリ

音を立てて食べるのが好き。

🔵起きたら日光を浴びて体内時計を整える。


🔵花の画像、生の花を見ると血圧や

ストレスホルモンが減少する。

🔵今すぐ幸せになれる簡単なリストを作る。

美味しいお菓子を食べるとか…

散歩に行って咲いている綺麗な

花を見つける…など…


詳しくは

精神科医の藤野智哉さんの

「自分を幸せにする「いい加減」

の処方せん(ワニブックス刊)を

ご覧ください。

⭐️世界一受けたい授業で観ました。


#朝ラー #マルナカ