マルナカ の日記
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『きょうの こし』
2020.12.14
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腰痛
辛いですね。
軽い腰痛は体操で良くなるそうです。
ゆらゆら体操。
❶固定イス、ベッドなどに座る。
❷後ろの背中の腰の痛い位置を両手で
カバーするように支え軽く
背骨、腰骨を意識して10回
身体を左右に揺らす(ひねるように)
❸お腹みぞおちに手を当てて10回揺らす。
❹胸より少し上に手を当てて10回揺らす。
1日1回しか出来ない人はお風呂上がりが
オススメです。
☆自己責任でお試し下さい。
痛い人はやらない😯
#朝ラー #マルナカ
